kombinasai gerak basic plank

Basic plank
Gerakan basic plank posisinya sama dengan seperti ingin melakukan push-up, namun tekuk siku membentuk 90 derajat dan tahan postur badan selurus mungkin seperti sebuah papan.
Kunci selalu perut Anda saat melakukan latihan plank. Tahan posisi tersebut cukup hanya selama 30 detik.
Basic plank + 1 kaki naik
Hari berikutnya setelah Anda melakukan basic plank, tambah gerakan dengan mengangkat satu kaki naik ke atas. Bawa naik kaki Anda bergantian kanan dan kiri, tahan setiap lima detik.
Side plank
Hari berikutnya tambah lagi gerakan Anda dengan melakukan side plank. Posisi pertama sama dengan melakukan basic plank namun perlahan putar badan Anda ke kanan dan ke kiri, lalu angkat sedikit pinggulnya. Tetaplah bernafas, dan tahan posisi tersebut selama setiap 30 detik.
Side plank + 1 kaki naik
Sama dengan melakukan gerakan side plank, namun Anda semakin ditantang dengan menaikkan kaki ke atas dan usahakan lurus.
Saat melakukan gerakan ini tetaplah bernafas, kunci perut, dan jaga keseimbangan. Lakukan gerakan tersebut bergantian sisi kanan dan kiri lalu tahan setiap 30 detik.
Plank dengan tangan lurus
Jika basic plank dilakukan dengan cara menekuk siku membentuk 90 derajat, plank yang satu ini sangat sederhana.
Plank ini dilakukan layaknya Anda ingin melakukan push-up namun tidak perlu melakukan gerakan naik dan turun. Cukup tahan posisi plank dengan tangan lurus selama 30 detik.
Lakukan satu set gerakan paket plank tersebut setiap hari dan secara bertahap tambah gerakan setnya setiap harinya. Jika Anda melakukannya secara konsisten, dijamin Anda akan mendapatkan perut yang kencang, rata dan langsing