Cara diet ala buah pisang

1.Dimulai dari sarapan

Mulailah hari dengan memakan dua buah pisang. Setelah 15 menit dan Anda tetap lapar, makanlah satu buah pisang lagi atau ganti dengan oatmeal bebas gula. Jangan lupa minum air putih untuk membantu kelancaran pencernaan.


2.Makan siang

Masuk jam makan siang, pastikan Anda makan yang mengandung pisang. Misalkan semangkuk salad pisang ataupun jus pisang. Pastikan Anda mengonsumsi sekitar empat hingga lima buah pisang. Pilihlah pisang dengan ukuran kecil untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk. Lalu akhiri makan siang Anda dengan pencuci mulut dari pisang.


3.Makan malam

Penting untuk diingat agar makan malam sebelum jam 19.30. Menunya berupa dua lembar roti atau semangkuk nasi coklat. Setelah makan, jangan minum dulu. Anda baru bisa meneguk air sekitar 30 menit setelah selesai makan.


4.Asupan cair

Bila Anda memilih mengonsumi pisang dalam bentuk cair maka pastikan Anda menggunakan air bersuhu ruangan. Cara minumnya pun dengan diseruput dan bukan diteguk begitu saja.


5.Camilan

Bila lapar menyerang Anda di tengah hari, carilah camilan sehat macam buah-buahan dan sayur rebus. Anda bahkan bisa mengonsumsi popcorn yang tidak asin. Makanan ini dianggap sehat selagi Anda menjalani diet pisang dengan benar.


6.Aturan tidur

Pastikan Anda cukup tidur selama delapan jam per hari. Tidur selama ini dibutuhkan agar proses penurunan badan semakin efektif di tubuh Anda. Pastikan pula Anda tidur empat jam setelah makan malam.


apakah harus diet pisang harus Olahraga?

Ternyata diet pisang tidak mewajibkan Anda untuk berolahraga. Anda bisa melakukannya atau tidak, terserah pada stamina dan selera Anda.

Read More

Cara membuat jus untuk memperindah perut

Bahan :

• 1 buah pisang
•  2 sendok makan biji rami
•  1 buah jeruk
•  1/2 cangkir yogurt tanpa ada lemak
•  1 sendok teh minyak kelapa
•  1/2 sendok teh jahe bubuk
•  2 sendok makan whey protein

Cara membuat serta ketentuan gunakan :

Campur seluruhnya bahan dalam jus. Minum juice ini pada pagi hari waktu perut kosong, namun yakinkan untuk minum satu gelas air hangat sebelumnya.

Read More

Cara mangatasi lemak menumpuk di perut

arullah.blogspot.com

1. Makan dengan perlahan

Makan dengan cepat bisa sangat mengganggu sistem pencernaan. Gas akan mudah terbentuk dalam sistem pencernaan yang menyebabkan perut begah atau kembung. Saat makan sebaiknya dalam keadaan duduk, dan makanan harus dikunyah secara perlahan.Makanan yang tidak dikunyah menjadi potongan kecil akan mengganggu proses metabolisme tubuh.


2. Perbaiki posisi duduk

Postur tubuh saat duduk sangat mempengaruhi metabolisme tubuh dan sisitem pencernaan, posisi duduk yang terlalu condong kedepan membuat perut terjepit. Duduk yang benar adalah dengan posisi punggung yang lurus. Jadi mulai sekarang anda usahakan untuk memperbaiki postur tubuh anda , baik dalam keadaan berdiri maupun dalam keadaan duduk.


3. Kurangi konsumsi garam

Garam adalah penyebab besarnya konsentrasi sodium dalam tubuh. sodium membuat retensi air dalam tubuh meningkat dan menyebabkan perut bucit. Konsumsi garam juga bisa berasal dari makanan yang mengandung banyak garam seperti keripik. Kebutuhan orang dewasa terhadap garam adalah sekitar 1.600 mg atau setara dengan sekitar 4 gram per hari, yang kurang dari satu sendok teh.


4. Perbanyak jalan kaki

Jalan kaki adalah cara paling mudah untuk melunturkan lemak dalam perut, dibandingkan dengan olahraga berat lainnya yang dilakukan secara berlebih, berjalan kaki tidak menghasilkan oksigen aktif atau radikal bebas yang mempercepat penuaan dini, sebanyak apapun anda bisa melangkah dalam sehari. Lagipula berjalan kaki termasuk dalam olahraga ringan yang tidak memerlukan alat khusus untuk melakukannya. Anda hanya perlu mengurangi penggunaan kendaraan bermotor pada jarak tertentu dan bisa memilih cara sehat dengan jalan kaki.


5. Minum air putih yang cukup

Berapa gelaskah anda meminum air putih dalam sehari? jika kurang dari 6 gelas, sebaiknya anda menambah asupan air putih anda. Asupan air putih yang baik adalah antara enam hingga delapan gelas perhari. Fungsi air ini adalah untuk mengurangi kadar sodium dalam tubuh. Dengan minum air yang cukup juga akan memperlancar fungsi ginjal, dan mempercepat pembuangan limbah dalam tubuh. air putih lebih baik dari pada minuman diet yang banyak mengandung pemanis buatan dan kandungan sorbitol.


6. Perbanyak olahraga

Olahraga kardio adalah cara yang paling ampuh melunturkan lemak yang menumpuk dalam perut anda. Gerakan ini terdapat dalam banyak jenis olahraga, mulai dari yoga yang mulai banyak dipilih sebagai olahraga yang efektif, hingga boxing sekalipun. Selain itu anda bisa memilih banyak jenis olahraga lain, seperti pilates, lari dan olahraga rutin lainnya yang bisa anda lakukan di fitness center.

Read More

Cara mengukur ideal tinggi dan berat badan

Anda dapat melakukan tes berikut ini dengan melihat perbedaan antara tinggi badan dan lebar pinggang. Tes ini hanya membutuhkan waktu sekitar 30 detik, dan Anda hanya perlu tali dan meteran jahit. Berikut cara yang bisa Anda terapkan.

           Potong tali dengan panjang sama dengan tinggi badan Anda, atau ukur tinggi badan Anda dengan menggunakan meteran jahit. Lipat tali menjadi dua bagian dan letakkan di sekitar pinggang. Jika Anda dapat mengikat tali tersebut, berarti Anda tidak perlu panik, Anda adalah orang dengan berat badan yang ideal.
Tetapi, jika ujung tali nyaris menyentuh atau tidak menyentuh sama sekali, Anda boleh merasa khawatir dan mulailah berpikir untuk menjalani diet sehat

Read More

Macam-macam minuman sehat serta kandungannya

1.Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang kaya akan vitamin B5 dan C. Ketika Anda merokok, nikotin dan zat berbahaya lainnya menurunkan kadar vitamin C dalam tubuh, jadi itu adalah ide yang baik untuk makan lebih banyak brokoli untuk mengisi vitamin dan menyingkirkan nikotin .

 2.Jeruk

Jus jeruk segar kaya vitamin C, dan makan jeruk secara teratur dapat meningkatkan pencernaan dan menenangkan kecemasan Anda.

3.Jus wortel

Jika Anda seorang perokok, Anda harus menyadari fakta bahwa nikotin tetap dalam tubuh selama tiga hari setelah Anda merokok rokok. Ini merugikan kulit Anda dan kerusakan organ. Jus wortel sangat bagus untuk kulit Anda karena mengandung vitamin (A, C, K dan B) dan membantu tubuh Anda menyingkirkan nikotin.

4.Bayam

sayuran hijau gelap ini kaya akan berbagai vitamin serta asam folat.

 5.Kiwi

Kiwi dapat membantu tubuh dalam menghilangkan nikotin, dan itu kaya akan vitamin A, C dan E, yang habis karena merokok.

 6.

Air

Merokok membuat badan air lose cepat, menyebabkan dehidrasi. Minum banyak air jika Anda seorang perokok benar akan hidrat tubuh Anda dan membantu menghilangkan nikotin dari sistem.

Read More

kombinasai gerak basic plank

Basic plank
Gerakan basic plank posisinya sama dengan seperti ingin melakukan push-up, namun tekuk siku membentuk 90 derajat dan tahan postur badan selurus mungkin seperti sebuah papan.
Kunci selalu perut Anda saat melakukan latihan plank. Tahan posisi tersebut cukup hanya selama 30 detik.
Basic plank + 1 kaki naik
Hari berikutnya setelah Anda melakukan basic plank, tambah gerakan dengan mengangkat satu kaki naik ke atas. Bawa naik kaki Anda bergantian kanan dan kiri, tahan setiap lima detik.
Side plank
Hari berikutnya tambah lagi gerakan Anda dengan melakukan side plank. Posisi pertama sama dengan melakukan basic plank namun perlahan putar badan Anda ke kanan dan ke kiri, lalu angkat sedikit pinggulnya. Tetaplah bernafas, dan tahan posisi tersebut selama setiap 30 detik.
Side plank + 1 kaki naik
Sama dengan melakukan gerakan side plank, namun Anda semakin ditantang dengan menaikkan kaki ke atas dan usahakan lurus.
Saat melakukan gerakan ini tetaplah bernafas, kunci perut, dan jaga keseimbangan. Lakukan gerakan tersebut bergantian sisi kanan dan kiri lalu tahan setiap 30 detik.
Plank dengan tangan lurus
Jika basic plank dilakukan dengan cara menekuk siku membentuk 90 derajat, plank yang satu ini sangat sederhana.
Plank ini dilakukan layaknya Anda ingin melakukan push-up namun tidak perlu melakukan gerakan naik dan turun. Cukup tahan posisi plank dengan tangan lurus selama 30 detik.
Lakukan satu set gerakan paket plank tersebut setiap hari dan secara bertahap tambah gerakan setnya setiap harinya. Jika Anda melakukannya secara konsisten, dijamin Anda akan mendapatkan perut yang kencang, rata dan langsing

Read More